Comment arrêter de fumer par vous-même s'il n'y a pas de volonté?

Selon les statistiques, 70% des fumeurs aimeraient se débarrasser rapidement de leur «mauvaise habitude» pour toujours. Parmi ceux-ci, environ 80% ont déjà tenté de le faire. Certains ont pu arrêter de fumer par eux-mêmes. Mais pourquoi tout le monde n'arrive-t-il pas à abandonner sa dépendance à la cigarette? Regardons le problème de sa création à sa solution, afin de découvrir ce qui nous empêche de s'engager sur la voie de la santé, et comment y faire face.

Cette industrie, avec l'industrie des boissons alcoolisées, est l'une des industries les plus rentables au monde. Aujourd'hui, le codage avec l'aide de spécialistes est très demandé. Et pas seulement de fumer.

Pourquoi est-il difficile d'arrêter de fumer soi-même?

Chacun des fumeurs a ses propres raisons pour lesquelles la cigarette fait désormais partie de sa vie. La plupart commencent à fumer à l'adolescence, généralement pour rejoindre une nouvelle entreprise, pour devenir «les leurs». Les adolescents et les jeunes croient qu'une cigarette apportera du plaisir, de l'amitié, de la compréhension. Mais il ne comporte qu'une dépendance à la nicotine.

Une personne continue d'acheter des cigarettes et ne pense pas que cela soit nocif. Pourquoi? Après tout, la fumée de tabac joue déjà le rôle de stimulant du système nerveux. La nicotine agit comme un sédatif, apaise, détend. Mais l'état d '«euphorie» est temporaire et n'aide pas du tout à résoudre les problèmes qui ont provoqué la tension nerveuse.

Il y a des gens qui fument par ennui. Ils ne savent pas quoi faire d'eux-mêmes, attendant les véhicules à l'arrêt de bus, lorsqu'ils parlent avec un ami. En tuant le temps pour une cigarette, ils se suicident avec la nicotine et les poisons contenus dans la fumée de tabac.

Après un certain temps, le fumeur développe une toux et des problèmes cardiaques caractéristiques. Et cela incite certains à réfléchir à un moyen d'arrêter rapidement de fumer par eux-mêmes. Cependant, la nicotine a déjà fermement pris sa place dans leur vie. Le corps a oublié comment s'en passer et nécessite chaque jour de plus en plus de nouvelles doses. C'est la dépendance à la nicotine.

Comment arrêter de fumer pour toujours et ne plus revenir à la «mauvaise habitude»?

Il semblerait que le fumeur lui-même comprenne le mal qu'il inflige à sa santé avec la cigarette, décide consciemment de renoncer à jamais à la «mauvaise habitude» . . . Mais au bout d'un moment, il y revient. Alors, est-ce réaliste d'arrêter de fumer soi-même? Oui, mais seulement si vous examinez plus en profondeur le mécanisme de formation de la dépendance.

Fumer en tant que rituel consiste à compléter une tasse de café avec une cigarette, à sortir pendant la journée de travail pour des pauses-fumée, à inhaler de la fumée après le dîner. Par conséquent, pour arrêter de fumer vous-même, vous devez vous rendre compte de la présence de tels rituels et vous en débarrasser.

Les cigarettes sont également utilisées comme remède contre le stress et l'anxiété. Comment arrêter de fumer par vous-même si le tabac aide à faire face aux difficultés et aux épreuves? C'est une illusion. Tout ce que la nicotine fait, c'est vous faire dépenser de l'argent en cigarettes et nuire à votre santé. Une «mauvaise habitude» ne résoudra pas vos problèmes au travail, n'aidera pas à améliorer les relations familiales. Cela ne vous rendra pas plus confiant et plus performant.

Par où commencez-vous? Comment arrêter de fumer soi-même à la maison? Tout d'abord, comprenez que vous devez séparer votre vie avec des problèmes et des adversités d'un autre problème puissant - la dépendance à la nicotine, qui crée un stress supplémentaire dans la vie d'une personne.

Motivation à arrêter de fumer par vous-même

Répondez honnêtement à trois questions:

• Voulez-vous fumer pour le reste de votre vie?
• Pourquoi voulez-vous arrêter de fumer par vous-même?
• Qu'est-ce qui va changer dans votre vie après avoir arrêté de fumer?

Les deux premiers ne posent généralement pas de problème. Une personne comprend que le tabagisme est nocif pour sa santé et est prête à abandonner la cigarette pour toujours afin d'améliorer sa santé et de changer pour le mieux. Mais tout le monde ne comprend pas à quoi s'attendre une fois qu'il a pu arrêter de fumer tout seul. Ce qui est généralement cité en exemple:

• la pression artérielle revient à la normale après 30 minutes;
• après 12 heures, les cellules recevront leur portion normale d'oxygène;
• en un jour, l'apport d'oxygène au cœur et au cerveau reviendra à la normale;
• le 4ème jour, l'éclat du goût et de l'odeur reviendra;
• après 5 jours, la mauvaise haleine disparaîtra;
• après une semaine, le visage acquiert une teinte normale et saine;
• dans un mois, le mal de tête cessera, les étourdissements, la toux et l'essoufflement disparaîtront;
• après un an, le risque d'accident vasculaire cérébral diminuera de 2 fois;
• après 5 ans, la probabilité de cancer du poumon diminuera de 5 fois.

Cependant, tout cela n'est pas vrai. Le lendemain, vous ressentirez des changements positifs dans votre corps! Une fois que vous vous en rendrez compte, vous serez surpris de voir à quel point il est facile d'arrêter de fumer soi-même. La méthode d'Allen Carr l'a prouvé - des milliers de personnes ont résolu ce problème une fois pour toutes.

Comment un homme ou une fille peut-il arrêter de fumer à la maison avec des médicaments?

Les agents pharmacologiques sont demandés et disponibles, car les gens continuent d'espérer une «pilule magique». Voici ce que les pharmacies proposent pour vous aider à arrêter de fumer vous-même (ou vous-même):

1. Pilules. Ils remplacent la nicotine en stimulant les mêmes récepteurs dans le cerveau. On pense qu'il aide à arrêter de fumer. Mais en fait, seul le «service de livraison» de la nicotine dans le corps est remplacé. Ou, en d'autres termes, ils créent un effet de "surdose", qui, bien sûr, peut aider à ne pas mettre de cigarettes dans la bouche.
2. Chewing-gum. Contient de la nicotine et agit de la même manière que les comprimés, délivrant rapidement une substance psychostimulante au corps tout en maintenant la dépendance.
3. Pièce. Comme le disent les fabricants, il est utile d'arrêter de fumer soi-même, car le nombre de cigarettes fumées diminue. Le patch contient également de la nicotine.
4. E-Sigs. La nicotine pénètre dans le corps par inhalation. Ce sont les mêmes cigarettes, que des cigarettes électroniques. La dépendance à la nicotine persiste.

Méthodes populaires pour arrêter de fumer soi-même

Le rejet de la «mauvaise habitude» peut être soutenu par certains remèdes populaires. En règle générale, les activités de désintoxication aident à arrêter de fumer par vous-même, ce qui libère le corps des toxines et des toxines accumulées. À cette fin, vous pouvez prendre une décoction d'avoine, de millet, de seigle. Vous pouvez également utiliser une décoction d'herbes médicinales: plantain, ortie, calamus, échinacée, millepertuis.

Lorsque vous avez envie de fumer, vous pouvez vous rincer la bouche avec de l'eau salée. Ou mâcher du chewing-gum ordinaire, sucer une sucette, manger des graines de tournesol.

Pour ceux qui sont déterminés à arrêter de fumer pour toujours par eux-mêmes, les conseils suivants seront utiles:

• n'ayez pas peur de faire face aux problèmes qui causent de l'anxiété, de l'anxiété. Lorsqu'une personne arrête de fumer, son corps se rétablit. Il y a plus de force et d'énergie qui vous permettront de résoudre n'importe quel problème;
• ne changez rien simplement parce que vous avez arrêté de fumer. Changez pour une raison - vous le voulez;
• pas besoin de se limiter au café ou à l'alcool, en communication avec des amis fumeurs;
• rappelez-vous que dans les premiers jours, la faim de nicotine se fera sentir. Cela se manifeste par une faim normale. Par conséquent, pour éviter les risques liés à la prise de poids, ne grignotez pas entre les repas;
• rappelez-vous que lorsque vous arrêtez de fumer, non seulement le corps, mais aussi le cerveau, se sevrent. Par conséquent, ne vous laissez pas intimider par des pensées «folles». C'est un processus normal, ces pensées vont bientôt disparaître.

Comment gérer la dépendance physique et psychologique?

À partir de quel jour une fille ou un homme arrêtera-t-il de fumer tout seul? À tout moment, l'essentiel est de prendre une décision ferme. Pendant les premiers jours, la dépendance physique se fera sentir lorsque, dans les moments habituels de la vie, des pensées apparaîtront pour allumer une cigarette. Peut-être que cela se manifestera par un peu de tension, un certain inconfort. Mais bientôt, tous les symptômes disparaîtront. Mais à une condition: si en même temps vous surmontez la dépendance psychologique à la nicotine.

Pour qu'un homme ou une fille cesse de fumer, il faut se débarrasser des raisons psychologiques qui ont conduit à cette «mauvaise habitude». Comprenez qu'une cigarette est complètement inutile, vous n'avez donc pas besoin d'abandonner les rituels habituels associés à la cigarette, et n'essayez pas de chercher un substitut à la nicotine. Le livre d'Allen Carr aide à traiter les motivations des fumeurs et les difficultés qui les guettent lorsqu'ils essaient d'arrêter de fumer.

Dix conseils pour arrêter de fumer facilement et définitivement

1. Considérez l'abandon de la cigarette comme un cadeau inestimable pour vous-même. Vous vous donnez une vie plus saine et plus longue.
2. Ne pensez pas que cesser la nicotine est une grosse perte. Vous vous débarrassez de ce qui est nocif et inutile, de la poubelle.
3. Arrêtez de fumer pour vous-même. Pas à cause de l'ultimatum de l'épouse / mari, ni à la demande de parents, ni pour l'entreprise. Vous ne faites cela que pour vous-même.
4. Préparez à l'avance du matériel motivant pour vous aider. Rappelez-vous toujours pourquoi le tabagisme a interféré avec votre vie, pourquoi cela vous dérangeait. Et à chaque fois, rappelez-vous cela, réjouissez-vous que maintenant ce ne soit plus le cas.
5. Ne soyez pas dupe que ce n'est pas le meilleur moment de votre vie pour arrêter de fumer. Il y aura toujours des difficultés, il y aura toujours des problèmes et des tâches à résoudre. Les cigarettes ne résolvent pas les problèmes de la vie.
6. N'ayez pas peur de prendre du poids. Si vous ne remplacez pas les cigarettes par de la nourriture, mais résolvez les problèmes psychologiques qui ont conduit au tabagisme, vous ne gagnerez pas trop.
7. Ne vous limitez pas à communiquer avec les fumeurs, marchez, détendez-vous. Et regardez les gens fumer. Ils sont heureux non pas parce qu'ils fument, mais parce qu'ils se reposent.
8. Ne sautez pas de repas. Le désir de fumer peut masquer la faim habituelle.
9. Ne vous surchargez pas mentalement et physiquement. Cela provoque une irritation et la nécessité de stimuler le système nerveux central, et vous avez l'habitude de le faire avec l'aide de la nicotine.

Pour accélérer le nettoyage du corps du poison accumulé en fumant des cigarettes, essayez de boire plus de liquides. Pour soulager l'inflammation de la bouche, rincez-la avec une solution de bicarbonate de soude. Un régime climatique spécial dans la pièce permet d'accélérer l'excrétion des expectorations: température de l'air - jusqu'à 22 ° C, humidité - 50%.

Comment arrêter de fumer pour une fille ou un mec seul et pour toujours?

Tout le monde ne peut pas prendre et abandonner immédiatement des cigarettes. Mais il n'y a rien de mal à cela. Avancez vers votre objectif au moins par petites étapes. Et vous y arriverez certainement, contrairement à ceux qui ont abandonné après les premières tentatives infructueuses d'arrêter de fumer par leurs propres moyens.