Comment arrêter de fumer par soi-même

Dans l'article, nous discutons de la façon d'arrêter de fumer. Nous vous expliquons ce qui arrive au corps humain après avoir arrêté de fumer, quels moyens aident à réduire les envies de nicotine. Vous apprendrez des moyens efficaces pour arrêter de fumer, des témoignages de personnes qui ont réussi à abandonner cette mauvaise habitude à la maison.

Principales raisons de fumer

Les statistiques indiquent qu'environ 70 % des fumeurs rêvent d'abandonner leur dépendance. Moins de 20 % n'ont jamais essayé d'arrêter de fumer ; les 80 % restants tentent régulièrement de lutter contre leur addiction. Est-il possible d'arrêter de fumer par soi-même? Oui, si vous connaissez les raisons exactes de votre dépendance au tabac.

Chaque personne a ses propres raisons personnelles qui la poussent à fumer. De nombreuses personnes commencent à fumer à l’adolescence simplement pour paraître plus matures ou pour participer à une entreprise. Il semble qu’une cigarette allumée et fumée vienne avec la compréhension, l’amitié et le plaisir. Mais en réalité, cela se passe différemment : l'adolescent développe une dépendance à la nicotine, dont il ne sera pas si facile de se débarrasser à l'avenir.

Devenu accro au tabac, un adulte fume une nouvelle cigarette dans un souci de stimulation régulière de ses sens. Un état d'euphorie se produit en raison de l'action de la nicotine contenue dans la fumée. Il a un effet sédatif sur le système nerveux humain, calmant, calmant et provoquant parfois de l'euphorie.

Puisqu’au fil du temps, le corps s’habitue aux effets de la nicotine, une envie apparaît pour combler constamment les sensations manquantes. De ce fait, le fumeur augmente le nombre de cigarettes fumées par jour. Mais même cette action ne donne aucune satisfaction. En effet, sur fond d'euphorie passagère, les premiers problèmes de santé apparaissent sous forme de toux, d'essoufflement, de faiblesse et de vertiges, qui ne passent pas inaperçus tant pour le fumeur que pour son entourage.

La plupart des gens commencent à fumer par pur ennui. Une fois qu’ils cherchent une cigarette pour changer, à l’avenir, ils ne savent pas comment se débarrasser de leur dépendance, car ils ne comprennent pas ce qu’ils peuvent faire d’eux-mêmes. Ainsi, une personne fume une cigarette en attendant un ami à l'entrée ou en sortant sur le balcon pour voir ce qui se passe dans la rue. Souvent, même les appels téléphoniques ordinaires aux parents ou aux amis sont accompagnés d'une autre cigarette simplement par désir de s'occuper avec quelque chose.

Certaines personnes n’essaient pas d’arrêter de fumer parce qu’elles ont peur de se retrouver seules. Cela est particulièrement vrai pour ceux dont l'environnement fume constamment. Mais croyez-moi, il vaut mieux devenir un « mouton noir » que de développer des problèmes de santé ou d’avoir un cancer du poumon.

Parfois, les gens fument simplement parce qu’ils aiment fumer. Ce n'est que dans ce cas qu'une personne devrait décider elle-même de ce qui est le plus important pour elle : sa propre santé ou son plaisir instantané.

5 faits sur les dangers de la cigarette et du tabagisme

La dépendance à la nicotine constitue une menace majeure pour la santé des générations actuelles et futures. Selon les données de l'OMS, chaque année, plus de 5 millions de personnes meurent dans le monde de causes liées à la consommation de cigarettes.

Ces tristes statistiques encouragent peu de gens à abandonner leur dépendance. De nombreux fumeurs sont convaincus que les conséquences désagréables les contourneront. Mais dans la pratique, tout se passe différemment.

Il existe 5 faits sur les dangers du tabagisme que chaque personne devrait connaître, quel que soit son âge et son statut social. Après les avoir appris, vous ou quelqu'un que vous connaissez pourriez vous demander s'il vaut la peine de continuer à fumer ou s'il est préférable de fumer la dernière cigarette aujourd'hui.

Premier fait : les substances nocives contenues dans les cigarettes

Regardez la composition des cigarettes pour comprendre la menace qu’elles représentent pour votre santé. Chaque cigarette contient environ 4 000 composés et produits chimiques différents. Dans le même temps, la fumée du tabac contient environ 5 000 composés chimiques, dont 60 peuvent provoquer des tumeurs malignes.

Le composant principal d’une cigarette est la nicotine. La nicotine pure est un liquide incolore sous forme de substance huileuse. Une cigarette contient environ 2 mg de nicotine. Cette substance est un poison dangereux qui affecte négativement presque tous les organes internes humains.

Si vous introduisez la nicotine contenue dans une cigarette dans le système circulatoire, la mort peut survenir. Lorsqu'elle est inhalée, la fumée pénètre instantanément dans les voies respiratoires, puis dans le sang et le cerveau.

Lorsque la nicotine pénètre dans l’organisme, la fréquence cardiaque augmente et la tension artérielle augmente. Le sang devient visqueux, ce qui augmente le risque de formation de caillots sanguins.

Produits chimiques supplémentaires :

• L'acroléine est une substance toxique utilisée pour fabriquer de l'acide acrylique. Augmente le risque de développer un cancer.
• L'ammoniac est un gaz incolore utilisé pour laver la vaisselle et nettoyer les verres.
• Le benzopyrène est toxique, modifie la structure de l'ADN, provoque des transformations génétiques. Le plus dangereux pour les femmes enceintes.
• Le goudron provoque le cancer et endommage les poumons. Présent dans la composition des matériaux pour asphaltage des routes.
• Le cadmium a trouvé sa principale application dans la création de batteries. A un effet toxique sur les reins.
• L'urée - utilisée dans la fabrication des cigarettes comme additif aromatisant, crée une dépendance et une dépendance au tabac.
• L'arsenic est un poison qui affecte tous les organes, provoquant une atrophie musculaire, une gangrène des bras et des jambes et une leucopénie.
• Le polonium-210 est une substance radioactive qui provoque le cancer du foie, le cancer de la vessie, la leucémie et les ulcères d'estomac.
• L'acide cyanhydrique est toxique et a un goût d'amande amère. Il a un effet paralysant sur le système respiratoire.
• Le toluène est largement utilisé dans la production de vernis à ongles et de peintures. Provoque une faiblesse et une dépression.
• Le monoxyde de carbone provoque la mort s'il est inhalé dans un endroit fermé et non ventilé. La particularité du monoxyde de carbone est l'absence de couleur et d'odeur. Provoque un empoisonnement.
• Le formaldéhyde provoque la formation de cancer.
• Chlorure de vinyle - une exposition à court terme provoque des maux de tête, une faiblesse, des étourdissements, une exposition à long terme provoque le cancer du foie.
• Le cyanure d'hydrogène est une toxine utilisée pour lutter contre les rongeurs. Lorsqu'il est inhalé à petites doses, il provoque des maux de tête et une faiblesse.
• Éthylène - provoque somnolence et léthargie.

Deuxième fait : la diminution de l'espérance de vie

Fumer régulièrement réduit l’espérance de vie moyenne d’environ 20 ans. Cela est dû aux effets négatifs des substances de la cigarette sur les organes humains :

• Poumons – cet organe subit les effets les plus nocifs. La principale cause de décès chez les fumeurs est l’oncologie pulmonaire. La nicotine favorise la production de radicaux libres, qui détruisent et provoquent la mutation des cellules. De ce fait, ils se multiplient, provoquant des néoplasmes malins.
• Cerveau – une fois que la nicotine pénètre dans le corps, une vasoconstriction se produit dans la tête. Le résultat est une diminution du flux de sang et d’oxygène vers les tissus nerveux. De ce fait, des migraines insupportables, des problèmes de mémoire et de mémorisation apparaissent. Dans le même temps, l’affaiblissement des vaisseaux sanguins entraîne souvent des maux de tête et un cancer du cerveau.
• Système cardiovasculaire - le tabagisme provoque la formation d'hypertension, d'arythmie, d'angine de poitrine et d'athérosclérose. Parfois, une crise cardiaque ou une thrombose peut survenir. Les complications comprennent un accident vasculaire cérébral, une insuffisance rénale, une gangrène des bras et des jambes et une rupture aortique.

Troisième fait - détérioration de la qualité de vie

Une mauvaise habitude peut non seulement nuire à votre santé, mais aussi à votre vie sociale. Cela se manifeste de la manière suivante :

• Salaires réduits : la plupart des employés, comme leurs patrons, trouvent les fumeurs irritants. Cela se produit en raison de fréquentes « pauses pour fumer », à cause desquelles le temps de travail n'est pas consacré à l'exécution de tâches de production, mais à la cigarette. En Europe, le salaire des fumeurs est 30 % inférieur à celui des collègues non-fumeurs. Une autre raison de réduction de salaire est les arrêts de maladie fréquents dus à une mauvaise santé.
• Problèmes d'évolution de carrière. Les fumeurs sont souvent associés aux personnes qui aiment les boissons alcoolisées. Les personnes dépendantes sont considérées comme des faibles, peu recherchées pour occuper des postes de direction et ne sont pas prises au sérieux.
• Amendes pour fumer dans les lieux publics. Auparavant, les fumeurs pouvaient fumer où ils voulaient sans aucun problème. Après l'introduction d'amendes pour fumer dans les lieux publics, les fumeurs ne doivent se livrer à leur mauvaise habitude que dans des lieux et locaux strictement désignés.
• Manque de possibilité d'entrer dans une société de non-fumeurs. Beaucoup de gens savent qu’arrêter de fumer contribue à améliorer votre santé et votre apparence. Mais en même temps, le tabagisme passif est tout aussi nocif pour le corps humain que le tabagisme actif. Par conséquent, les non-fumeurs essaient de limiter leur communication avec les personnes ayant une cigarette à la bouche.

Quatrième fait : tabagisme passif chez la famille et les amis

Les personnes dépendantes à la nicotine sont convaincues que le tabagisme passif ne constitue pas une menace pour le corps de leur entourage. En fait, c'est un mythe ! Et ces arguments le dissiperont :

1. Lors d’une bouffée, le fumeur inhale de la nicotine et d’autres substances nocives (prenons-les grossièrement à 100 %). Lorsqu'elles sont expirées, 60 pour cent de ces substances pénètrent dans le corps de la personne qui se tient à côté d'elles, et seulement 40 pour cent restent chez le fumeur.
2. Les personnes qui fument prennent délibérément de la nicotine, c'est pourquoi leur corps s'habitue au fil du temps à de nouvelles substances, développant ainsi une immunité contre celles-ci. Les non-fumeurs ne bénéficient pas d’une telle protection.
3. Si, dans une famille avec enfants, l’un des parents fume un paquet de cigarettes par jour, une quantité de nicotine comparable à 3 cigarettes fumées pénètre dans le corps du bébé.
4. L'air expiré après une bouffée contient 2 fois plus de substances toxiques que lors de l'inhalation. Par conséquent, toutes les personnes debout à côté du fumeur inhalent de l’air toxique.

Le tabagisme passif entraîne également :

• développement de l'oncologie;
• problèmes de mémoire;
• immunité affaiblie;
• athérosclérose.

Les femmes enceintes doivent être moins proches des fumeurs et ne pas fumer elles-mêmes, car les conséquences dans ce cas sont assez désastreuses. Le tabagisme passif chez les femmes enceintes entraîne des fausses couches ou des naissances prématurées.

Cinquième fait - dépenses financières

De nombreux fumeurs ne pensent pas à combien d’argent ils dépensent en cigarettes. Faisons quelques calculs simples. Le coût moyen d'un paquet de cigarettes est désormais de 1, 5 dollar. On multiplie ce chiffre par 30 (le nombre de jours dans un mois), on obtient 45$. Une somme assez importante, non?

Si vous ne fumiez pas, vous pourriez dépenser cet argent pour aller au magasin, au cinéma avec votre moitié ou dans tout autre lieu de vacances. Si le montant de 45 $ vous semble faible, multipliez-le par 12 supplémentaires. Total – 540 $. Cet argent vous suffira pour acheter un nouveau gadget, de bons tapis et housses de voiture, ou toute autre chose dont vous rêvez depuis longtemps.

Tout ce que vous avez à faire est d’arrêter de fumer. Pensez-vous que c'est difficile? Eh bien non, et nous vous dirons comment arrêter de fumer.

Motivation pour arrêter de fumer

Une méthode efficace pour abandonner une mauvaise habitude est assez simple. Vous devez comprendre que la cigarette est nocive pour votre santé, votre apparence et votre portefeuille. Vous n'avez pas besoin de fumer pour être le centre d'attention ou pour attirer l'attention de la fille que vous aimez. En arrêtant de fumer, vous ne perdrez rien, mais vous gagnerez beaucoup.

Bien sûr, les premiers jours après avoir arrêté de fumer vous paraîtront un enfer. Cela est dû au fait que vous avez perdu la capacité de vous détendre normalement sans fumer. Mais même cela est facile à gérer ! Trouvez-vous un passe-temps intéressant, regardez des films pour lesquels vous n'avez toujours pas eu assez de temps libre. Trouvez des personnes partageant les mêmes idées et qui luttent également contre une mauvaise habitude.

Vous souhaitez voir vos enfants et petits-enfants grandir, et aussi danser à leur mariage? Et tout cela est possible si vous éteignez immédiatement votre prochaine cigarette et jetez le paquet de tabac restant à la poubelle.

Qu'arrive-t-il au corps lorsque vous arrêtez de fumer

La plupart des fumeurs paniquent avant d’arrêter de fumer. Cela est dû à l'ignorance de ce qui arrivera au corps une fois que la nicotine cessera d'y pénétrer. Je voudrais rassurer un peu ces gens en leur disant qu'il y aura des conséquences positives et négatives à venir.

Dans les premiers jours après avoir arrêté de fumer, une personne sera tourmentée par une toux sévère, parfois accompagnée de mucosités. Cela est dû à la libération de substances toxiques par les poumons lors de la toux. La durée de cette condition dépend directement de la durée du tabagisme.

Une forte diminution de la nicotine dans le sang provoque des sautes d'humeur rapides et incontrôlables. Parfois, une personne tombe dans une dépression à court terme. Dans certains cas, des problèmes de sommeil, des nausées et des accès d’irritabilité peuvent survenir. En règle générale, ces symptômes disparaissent en 2 à 3 mois.

Le tabagisme actif réduit la sensation de faim. Mais dès que vous arrêtez de fumer, vous commencez à ressentir une augmentation de l’appétit. N'y cédez pas, essayez de bien manger. Si vous ne parvenez pas à éviter de prendre du poids, nous vous recommandons d'essayer le régime atomique, qui vous permet de vous débarrasser des centimètres détestés de votre taille et de vos hanches en peu de temps.

Durant les 5 premiers jours après avoir arrêté de fumer, vous ressentirez de fortes envies de farine et de produits sucrés. Cela est dû à une diminution de la glycémie et au désir du corps de la reconstituer. Pendant ce temps, vous ressentirez des maux de tête et de la confusion.

Mais les conséquences négatives incluent :

• troubles du fonctionnement du système immunitaire;
• perturbations du fonctionnement du tractus gastro-intestinal;
• problèmes avec la muqueuse buccale.

Le principal danger est la dépendance psychologique à la nicotine. C’est ce qui incite les anciens fumeurs à reprendre une cigarette.

Par où commencer à arrêter de fumer

Nous sommes maintenant sur le point de commencer à arrêter de fumer. Suivez nos recommandations pour dire adieu à la dépendance pour toujours :

1. Décidez fermement d’arrêter de fumer ici et maintenant, sans remettre à plus tard.
2. Informez votre partenaire, les membres de votre famille et vos amis de votre intention d'abandonner votre dépendance. Si nécessaire, demandez-leur soutien et aide. Ce serait formidable si l’un de vos proches décidait également d’arrêter de fumer, car c’est plus facile de le faire ensemble.
3. Retirez de votre domicile et de votre lieu de travail tout attirail lié au tabac : allumettes, briquets, cendriers. Lavez tous les articles qui sentent le tabac. Achetez un désodorisant pour éliminer la fumée de tabac de vos pièces.
4. Calculez combien vous dépensez en cigarettes par mois. Mettez-le dans une enveloppe et cachez-le. Un mois après avoir arrêté de fumer, dépensez cet argent pour vous offrir un cadeau. Répétez la procédure le mois prochain.

Façons d'arrêter de fumer

La méthode la plus simple et la plus accessible pour arrêter de fumer est d’arrêter de fumer et c’est tout. Mais tout le monde n’est pas capable de faire face seul à la dépendance au tabac : certains manquent de volonté, tandis que d’autres manquent de confiance. C'est pour ces personnes que des moyens spéciaux ont été créés pour aider à soulager la maladie après avoir arrêté de fumer.

Pour réduire l’effet des symptômes de sevrage lors de l’arrêt du tabac, utilisez des patchs à la nicotine. Lors de leur utilisation, la nicotine pénètre dans l'organisme sans nuire aux poumons. Mais en même temps, le système cardiovasculaire souffre des effets de la nicotine. Pour cette raison, l’utilisation d’un patch à la nicotine n’est qu’une mesure temporaire jusqu’à ce que l’envie de fumer disparaisse.

L’action du chewing-gum avec de la nicotine repose sur un principe similaire. Il doit être mâché lentement dans la bouche, en retenant la salive, puis avalé. Ce chewing-gum a une odeur et un goût désagréables, et parfois des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal apparaissent après son utilisation.

En vente, vous pouvez trouver des inhalateurs spéciaux contenant de la nicotine. Si vous avez envie de fumer, prenez 80 respirations avec cet inhalateur. Grâce à cela, le corps recevra la dose requise de nicotine pure.

Dans certains cas, des médicaments sont utilisés, mais ils contiennent des antidépresseurs. Ils ont un fort effet calmant sur le psychisme humain et le système nerveux, ce qui conduit à l'apathie, à la léthargie et à la somnolence.

Méthodes non conventionnelles pour lutter contre le tabagisme :

• acupuncture;
• aromathérapie;
• hypnose;
• remèdes populaires;
• auto-formation;
• suggestion psychologique.

Conseils pour arrêter de fumer à la maison

Ci-dessous, nous vous suggérons de vous familiariser avec 10 conseils de base pour aider les femmes et les hommes à faire face à la dépendance au tabac à la maison :

1. Lisez le livre d'Allen Carr, La manière facile d'arrêter de fumer. Ce best-seller a conquis le cœur de nombreux ex-fumeurs à travers le monde. Le livre présente des thèses grâce auxquelles l'arrêt du tabac se fait rapidement et sans danger pour la santé. L'auteur recommande de surmonter votre peur de la dépendance à la nicotine. Comprenez et acceptez le fait que fumer ne procure aucune euphorie et que la volonté ne joue aucun rôle dans l’abandon de la dépendance.
2. Débarrassez-vous de toutes les cigarettes, cendriers et briquets que vous gardez chez vous.
3. Arrêtez de communiquer avec les gens qui fument.
4. N'invitez pas des gens qui fument.
5. Ne buvez pas d'alcool, car cela augmente l'envie de fumer.
6. Buvez moins de thé et de café.
7. Achetez des bonbons et dès que vous ressentez le besoin de fumer, mangez les bonbons.
8. Vivez activement. Commencez à courir le matin et le soir, faites des exercices et bougez autant que possible.
9. Trouvez un nouveau passe-temps, faites les tâches ménagères.
10. Passez plus de temps avec votre famille et vos amis qui vous soutiennent dans votre désir d'arrêter la cigarette.

Comment arrêter de fumer en 5 jours

Cette technique a été développée par des spécialistes américains. Elle a fait ses preuves partout dans le monde.

Si vous souhaitez arrêter de fumer dans cinq jours, suivez ces règles simples :

• Pendant 5 jours, levez-vous 30 minutes plus tôt que votre heure de réveil habituelle.
• Boire 0, 5 litre d’eau propre et plate à jeun.
• Pendant quelques minutes, faites des exercices de respiration : respirations profondes et lentes et expirations courtes et brusques.
• Mangez uniquement des aliments végétaux. Au petit-déjeuner, buvez des jus de fruits fraîchement pressés et mangez des légumes. Pour le déjeuner, mangez des soupes de légumes et des salades, pour le dîner - des compotes de légumes, des ragoûts et des salades.
• Bougez davantage et allez travailler. Faites du sport, évitez d’utiliser l’ascenseur.

Dès le 4ème jour, vous remarquerez à quel point l'envie de fumer a diminué et le 5ème, elle a complètement disparu.

Comment arrêter de fumer avec des remèdes populaires

La médecine traditionnelle a aidé de nombreuses personnes dans la lutte contre le tabagisme. Ci-dessous, nous parlerons des recettes de base pour préparer des remèdes populaires qui aideront à éliminer la dépendance à la nicotine.

Recette à la valériane

Ingrédients:

• valériane - 1 cuillère à soupe. je;
• pissenlit - 1 cuillère à soupe. je;
• herbe à chat - 1 cuillère à soupe. je;
• eau bouillante - 250 ml.

Préparation:Versez un verre d'eau bouillante sur les herbes, couvrez le récipient avec un couvercle et attendez que la composition ait complètement refroidi. Souche.

Usage:Buvez la décoction dès que vous ressentez l’envie de fumer.

Recette à l'avoine

Ingrédients:

• avoine verte - 250 g;
• eau bouillante - 0, 5 l;
• miel - 1 c.

Préparation:Broyer les flocons d'avoine dans un mixeur. Ajouter de l'eau bouillante, laisser le bouillon pendant une heure, laisser refroidir et filtrer.

Usage:Prenez 100 ml de décoction avec du miel chaque fois que vous voulez fumer.

Recette à l'eucalyptus

Ingrédients:

• eau bouillante - 250 ml;
• feuilles d'eucalyptus - 1 cuillère à soupe. l.

Préparation:Versez les feuilles d'eucalyptus dans un récipient en verre et versez de l'eau bouillante dessus. Couvrir avec un couvercle et laisser infuser le bouillon pendant une heure. Filtrer, ajouter 1 cuillère à soupe. l. miel et glycérine pure.

Usage:Prenez un quart de tasse de décoction sept fois par jour pendant un mois.

Recette avec du soda

Ingrédients:

• eau tiède - 200 ml;
• bicarbonate de soude - 1 cuillère à soupe. l.

Préparation:Dissoudre le bicarbonate de soude dans l'eau.

Usage:Rincez-vous la bouche avec la solution dès que vous ressentez le besoin de tirer une bouffée de cigarette - cela vous fera détester la nicotine.

Commentaires

• «J'ai fumé pendant plus de 10 ans. Et tout a commencé de manière banale : à l’école, je ne voulais pas être différent de mes camarades, je me sentais plus en confiance et plus mature avec une cigarette. Peu à peu, l’auto-indulgence s’est transformée en une dépendance extrêmement difficile à gérer. Le livre d'Allen Carr m'a finalement aidé à arrêter de fumer. Ce n’est qu’après l’avoir lu que j’ai pu dire au revoir à mon monstre du tabac et vivre une vie pleine et saine !
• « J’ai commencé à fumer par ennui. Après un certain temps, j’ai remarqué que cet ennui était devenu une mauvaise habitude. Pour lutter contre le tabagisme, j'ai utilisé des gommes et des patchs à la nicotine, mais ils ne m'ont pas aidé. Après cela, je me suis tourné vers la médecine traditionnelle et je me suis rincé la bouche avec une solution de soude. Ça m'a aidé! "
• « J'ai dû arrêter de fumer à cause de problèmes de santé. Je ne peux pas dire qu’arrêter de fumer a été facile pour moi. Il y a eu des jours de dépression, des accès de colère et de méchanceté incontrôlables. Mais je l'ai fait ! Le soutien des proches, l'hypnose et l'envie de retrouver la santé m'ont beaucoup aidé ! Je pense qu’on ne peut arrêter de fumer que si on le souhaite sincèrement.