Calendrier pour arrêter de fumer par jour

Aujourd'hui, je veux proposer une technique intéressante - un calendrier d'un fumeur qui a arrêté de fumer.

Dans ce calendrier pour arrêter de fumer, j'écris: ce qu'il faut faire, comment se préparer, comment vous vous sentirez - par mois, par jours et même par heures!

Nous savons - préparé signifie armé!

J'ai essayé de décrire le plus précisément possible ce qui se passe lorsque vous arrêtez de fumer tous les jours. Et tout ce qui sera décrit ci-dessous, je me suis senti et vérifié moi-même(expérience fumeur 22 ans)et l'a noté en détail!

L'essence du calendrier est la maîtrise de soi, c'est-à-dire que vous vous fixez des tâches et des objectifs, contrôlez leur mise en œuvre.

Et ainsi de suite pendant trois ans!

Arrêter de fumer calendrier, préparation

Avec le calendrier pour arrêter de fumer, vous apprendrez chaque jour ce qui arrive à votre corps lorsque vous arrêtez de fumer.

À quoi s'attendre le lendemain, que faire dans une semaine, etc. , et comment y faire face. Cela facilite grandement la tâche du fumeur qui souhaite arrêter de fumer.

La toute première chose à faire est de vous procurer un calendrier, grand ou petit, peu importe. Vous devrez y marquer toutes les dates, prendre des notes, vous mettrez également des «croix» - peu importe combien vous fumez, cela vous encouragera grandement à ne plus fumer.

Prenez un calendrier et écrivez maintenant:J'ai arrêté de fumer - jour un, deuxième, troisième . . .

Fixez une date de rejet

Il est souhaitable que ce soit un jour de congé, il vous sera donc plus facile de contrôler votre «mauvaise habitude» - il y aura moins d'incitation à fumer, il sera plus facile de gérer la situation à la maison, etc.

Vous pouvez voir des conseils sur la façon d'arrêter de fumer.

Vous avez également besoin de ce jour dans les 1-2 prochaines semaines. Ce temps vous suffit pour vous préparer. Vous n'avez pas besoin de retarder la date pendant une longue période - vous pouvez changer d'avis!

Après tout, si vous arrêtez de fumer plus tôt, le corps récupérera plus rapidement!

Pendant ce temps, vous devez en savoir plus surdangers du tabagisme, comprenez les avantages d'arrêter de fumer, ce qui changera si vous arrêtez de fumer, etc.

Attention! C'est ma conviction profonde - nous ne devons pas jeter par pure volonté!

D'abord, peu de gens pourront tenir longtemps. MAISen deuxième, le fumeur a un fort attachement psychologique au processus de tabagisme (rituel). Par conséquent, si vous vous «brisez» vous-même, de graves problèmes, même des troubles mentaux, peuvent apparaître.

Par conséquent, avant la date d'arrêter de fumer, vous devez être préparé et comprendre ce qui changera si vous arrêtez de fumer.

Si vous exprimez cette volonté avec des mots, alors c'est - "J'en ai tellement marre de fumer!", ou - "Je n'ai pas envie de fumer, je comprends parfaitement qu'il n'y a rien de bon là-dedans!".
Eh bien, si vous pensez à un tel plan - "Je fume parce que j'aime fumer!", Alors il est trop tôt pour arrêter de fumer, vous devez vous préparer . . .

Eh bien, à bas les paroles, commençons à compter!

Sept jours pour échouer

Notez sur un morceau de papier tous les avantages de changer après avoir cessé de fumer. Laissez-le toujours avec vous, afin que vous puissiez toujours le regarder.

Six jours avant l'échec

Cette fois, écrivez toutes vos raisons pour arrêter de fumer.

Cela pourrait être:

• Santé
• Économiser de l'argent
• Fermer
• Votre option

Cette note doit également être conservée avec vous, dans les moments difficiles, elle vous motivera à «tenir bon et ne pas tomber en panne».

Cinq jours avant l'échec

Vous devez identifier vos déclencheurs de tabagisme.

Déclencheur (terme psychologique) - si dans vos propres mots, il s'agit d'une certaine situation lorsque vous voulez faire quelque chose, dans ce cas, allumez une cigarette. Une telle sorte de "déclencheur" pour une cigarette.

Il existe de nombreux déclencheurs de ce type, et ils sont différents pour chaque personne. Par conséquent, vous devez les définir vous-même, les noter tous.

Connaître votre ennemi de vue vous aidera à contrôler votre désir «nuisible». Autrement dit, lorsque vous arrêtez de fumer, vous serez en mesure de contourner de nombreux déclencheurs afin de ne pas vous provoquer à nouveau en panne.

Je vais vous aider un peu à les identifier.

Déclencheurs émotionnels:

• Dépression
• Sentiment d'anxiété
• Solitude
• Ennui
• Désespoir
• Votre option

Déclencheurs courants:

• Utilisationde l'alcool
• Conduite de voiture
• Après manger
• Avec du café
• Faites une pause de travail - "pause fumée"
• Après le sexe
• Votre option

Déclencheurs sociaux:

• En vacances, dans un bar, etc.
• Marcher dans la rue, à l'arrêt de bus
• Voir quelqu'un fumer

Quatre jours avant l'échec

Dites à tous vos amis et à votre famille que vous arrêtez de fumer.
Si quelqu'un en fume, demandez-lui de ne pas fumer près de vous et de respecter votre décision.

Lorsque tout le monde saura que vous arrêtez de fumer, il leur sera plus facile de pardonner votre «nervosité».

Trois jours avant l'échec

Notez votre plan de non-fumeurs pour la première semaine. En même temps, au maximum, en contournant les déclencheurs, prévoyez des activités intéressantes pour la distraction et, bien sûr, des récompenses, car vous le méritez!

Deux jours avant l'échec

• Supprimer tous les rappels de cigarettes
• Lavez tous les vêtements qui sentent la fumée de tabac
• Nettoyez votre voiture et votre maison, tout ce qui sent la fumée
• Dans les endroits où l'on posait des cigarettes, mettez de la gomme à la nicotine, des sucettes . . .

Un jour avant l'échec

Vous êtes déjà débarrassé de votre briquet, cendrier et autres accessoires pour fumeurs?

Sinon, il est temps de le faire - vous n'en aurez plus besoin!

Premier jour. Arrêter de fumer calendrier par heure

Ce jour-là, soyez gentil avec vous-même, si c'est un jour de congé, super, détendez-vous, offrez-vous une récompense.

Après tout, vous n'êtes plus fumeur!

C'est ce qui arrive au corps lorsque vous arrêtez de fumer, à l'heure.

Après 15-30 minutes

Votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque reviennent à la normale et vos poumons commencent à mieux fonctionner.

En plus de la nicotine et du goudron, le fumeur inhale une grande «dose» de monoxyde de carbone, qui se forme lorsque la cigarette brûle.

Le monoxyde de carbone est du monoxyde de carbone, incolore, très toxique, inodore et insipide. Provoque une intoxication qui peut être mortelle. Signes d'empoisonnement - étourdissements, maux de tête, nausées, etc.

Avez-vous remarqué de tels symptômes après un tabagisme actif?

Mais déjà, après une demi-heure, le niveau de monoxyde de carbone baisse légèrement.

2 heures passées

En raison de la meilleure circulation périphérique, le bout des doigts cesse de geler.

Les reins ont commencé à éliminer activement la nicotine du sang. Ce qui, en conséquence, conduit à un besoin physiologique de fumer, et ses signes commencent à apparaître:

• un fort désir de fumer;
• mauvaise humeur, anxiété et nervosité;
• sautes d'humeur: de la somnolence à la surexcitation;
• Augmentation de l'appétit.

Après 8 heures

Le taux d'oxygène dans le sang a augmenté, mais la quantité de monoxyde de carbone, au contraire, a diminué de moitié!

Il y a encore moins de nicotine dans le sang, ce qui augmente le besoin de fumer.

Je n'ai pas fumé depuis 12 heures

L'oxygène est revenu à la normale, le monoxyde de carbone dans le sang - non.

En conséquence, quelqu'un peut remarquer que la respiration devient plus facile.

Jour, 24 heures

La nicotine a déjà été complètement éliminée du sang.

Comment, en ce moment, tu veux fumer! Ce que beaucoup font!

Tout dépend de votre niveau de motivation. Si vous avez un sentiment de joie et de confiance en vous -enfin c'est arrivéj'ai jeté!Alors tout va bien! Tu vas réussir!

Et bien sûr, il y a une envie de fumer! Mais il est facile d'y résister, car aujourd'hui le niveau de motivation est le plus fort!

Et il est également inhabituel de sortir et . . . de ne pas allumer une cigarette!

Arrêter de fumer calendrier par jour

Cela n'a aucun sens de programmer tous les jours, pour arrêter de fumer, à l'heure.

De plus, je vais vous dire ce qui se passe lorsque vous arrêtez de fumer - le jour.

Jour deux - Je ne fume pas encore!

Qu'arrive-t-il au corps? Lorsque vous arrêtez de fumer, le corps commence à s'adapter au manque de nicotine, tandis que la dépendance à celle-ci se fait plus ressentir.

Le corps commence à récupérer petit à petit, ce qui se manifeste par une augmentation de la toux.

Je veux fumer plus fort, parfois des pensées viennent - "Ou peut-être que c’est lui!"

À l'occasion, les mains atteignent également la poche pour les cigarettes.

Que se passe-t-il le troisième jour? Je tolère!

Le pic de la famine en nicotine. Le corps est complètement exempt de nicotine, donc il "supplie" avec diligence pour une dose.

À un tel moment, l'odeur de la fumée de tabac peut facilement provoquer une rechute, alors méfiez-vous des personnes qui fument.

Le corps est entièrement restauré:

• Système respiratoire. Revenez à la normale - bronches, épithélium des voies respiratoires.
• Système circulatoire. La régulation du tonus vasculaire est normalisée.
• Système nerveux central. Le cerveau fonctionne mieux grâce à une meilleure circulation sanguine.

Mais avec la "psyché", tout est beaucoup plus compliqué. L'envie de fumer est très forte, vous cherchez une excuse pour vous libérer. Des pensées tournent dans ma tête -"Pourquoi je fais ça? Après tout, tout va bien, et avec la santé . . . "

La peur apparaît - après tout, c'est pour toujours!

Important! A ce moment, assurez-vous de basculer, et vous endurerez, «l'attaque» du désir de fumer ne durera pas plus de 5 minutes.

Avec tout cela, à l'intérieur, il y a une sensation de vide, et il ne peut être rempli de rien: ni de nourriture ni de boissons. Je veux constamment quelque chose et tout ne va pas . . .

Dans ces moments difficiles, le chewing-gum (même la nicotine), la sucette, les graines et toute autre chose, juste pour distraire, vous aidera.

Et rappelez-vous que dans les premiers jours de l'arrêt du tabac (dans la plupart des cas), un excès de poids est pris, peu importe, cela peut être évité.

Se souvenir! Maintenant, deux dépendances «crient» - la nicotine et la psychologie.

Qu'est-ce qui va changer le quatrième jour? Lâcher!

Quatre jours après avoir arrêté de fumer, les changements dans le corps sont presque invisibles, mais il y en a toujours:

• Il est plus facile de respirer
• Les maux de tête peuvent disparaître
• Les pieds ont cessé de geler

Donc, l'entrée est "arrêter de fumer, jour un, deuxième, troisième"Peut être barré. Vous les avez "croisés" avec succès et enduré le pire.

Parfois, il semble que l'envie de fumer a un peu diminué.

À partir de ce jour, nous devons contourner tous nos déclencheurs au maximum. Maintenant, ils travaillent à plein régime, et toute indulgence de notre part entraînera une panne.

De plus, ce jour-là ou un peu plus tard, la toux s'aggravera.

C'est normal - la résine demande, le corps est engagé dans le nettoyage. Tout le monde que j'ai observé a une toux après avoir arrêté de fumer. Au contraire, il s'est intensifié, car presque tous les fumeurs (avec expérience) en souffrent.

Si la toux est sèche, sans expectoration, vous pouvez essayer des exercices de respiration.

C'est simple - le matin, lorsque vous êtes déjà sorti du lit, expirez autant que vous le pouvez tout l'air de vos poumons. Faites ceci plusieurs fois. Cela entraînera une toux intense qui dégage les poumons.À propos - une telle gymnastique doit être pratiquée par des fumeurs, donc - le mucus ne stagnera pas dans les poumons!

Mais si cela empire, peut-être même que la température augmente (c'était le cas avec moi) - assurez-vous de contacter votre médecin.

J'ai arrêté de fumer pour le cinquième jour!

Tous les problèmes sont tombés avec une vigueur renouvelée.

Par chance, des problèmes au travail . . .
Ce jour-là, c'est encore plus dur que le troisième, l'irritabilité et la nervosité sont à leur apogée, la pensée de la cigarette clignote constamment.

Important! En ce moment, il est très important pour vous de ne pas fumer, car vous travaillez maintenant sur votre propre méthode pour faire face à une rechute, et il y en aura toujours, oh, combien d'entre eux . . .

Switch, s'absenter du travail, acheter un "seau" de glace, aller à toutes les sessions d'un film intéressant, juste pour changer.

Un mucus épais et sombre (un concentré de boue fumée vivace) a commencé à tousser un peu.

Certains apparaissentbrûlures d'estomacetc. symptômes.

Je ne fume pas le sixième jour - je suis fatigué!

Presque tout est pareil qu'au cinquième jour. Mais curieusement, quand nous n'y pensons pas, c'est très facile pour nous et nous oublions la cigarette.

L'irritabilité est tout aussi forte, l'envie de fumer est tout aussi désirable de manger quelque chose.

Les recommandations sont les mêmes - "nous basculons et tolérons, nous nous distrayons et oublions . . . "

L'essentiel est de comprendre - la dépendance à la nicotine a disparu depuis longtemps, il ne reste que l'habitude psychologique de fumer. Une vague est venue allumer une cigarette - ils ont rapidement changé la situation, l'interlocuteur, a quitté la pièce, etc.

La toux persiste, l'état de santé peut s'aggraver et un léger inconfort peut apparaître.

Septième jour - je n'ai pas fumé depuis une semaine!

Eh bien, il est temps de récupérer nos listes de motivations: raisons et avantages d'arrêter de fumer. Cela devrait vous remonter le moral, vous soutenir dans les moments difficiles.

La dépendance à la nicotine disparaît dès la première semaine, puis il ne reste que la dépendance psychologique au processus de tabagisme.

Après tout, une cigarette est toujours présente dans notre vie: joie ou chagrin, bonheur ou tristesse, après le travail et avant le travail, etc. C'est notre ancrage psychologique le plus fort.

Qu'est-ce qui changera si vous arrêtez de fumer pendant une semaine?

• Le besoin physiologique de fumer disparaîtra!
• Pour certains, l'envie de fumer s'émoussera, pour la majorité, au contraire, elle s'intensifiera!
• De nombreuses nouvelles cellules se forment sans la participation de la nicotine!

Célébrez cette journée (seulement sans alcool!), car vous n'avez pas fumé depuis 7 jours!

Au fait, à propos de l'alcool - c'est contre-indiqué pour vous, au moins un mois! Mieux encore, renoncez à l'alcool pour toujours!

J'ai vu comment les gens qui se sont abstenus de fumer pendant une semaine ont allumé un "alcool" avec les mots - "Allez! "

Ce jour-là, j'ai empiré, il y avait quelque chose comme un rhume, ma température a légèrement augmenté. Il s'est avéré que tout est dans les résines, qui se sont accumulées pendant 22 ans, dans mes poumons!

Mais le médecin m'a fait une injection - pour que les expectorations (mucus) du fumeur disparaissent plus rapidement. Après cela, j'ai commencé à m'éclaircir la gorge davantage, et cette "boue" a rapidement commencé à quitter mon corps, ma santé était en voie de guérison.

L'irritabilité et un fort appétit sont toujours présents.

Je vous félicite aussi! Vous avez tenu toute une semaine, beaucoup n'atteignent pas ce cap!
À propos, sur le calendrier pour arrêter de fumer - par jour, avez-vous marqué sept croix?

Jour huit - tout continue!

Nous avons enduré une semaine - c'est super!

Qu'est-ce qui a changé, qu'avons-nous réalisé?

• Vous, d'une manière ou d'une autre, avez appris à gérer les épisodes d'envie de fumer.
• D'une part, l'envie de fumer a augmenté, d'autre part, la réalisation est venue -"Ce n'est pas si difficile d'arrêter de fumer! "
• Parfois, le désir de fumer est remplacé par autre chose, une nouvelle sensation. C'est autre chose que l'attachement . . .

C'est le désir! La tristesse derrière le tabagisme, car le corps comprend que vos intentions sont fortes et que vous ne fumerez peut-être JAMAIS!

Donc, il essaie d'inclure tous les leviers de contrôle sur votre conscience. Ici, vous devez faire preuve d'un peu de volonté et montrer qui est le patron!

Le neuvième jour est le même!

Qu'arrive-t-il au corps lorsque vous arrêtez de fumer ce jour-là:

• Puisqu'il n'y a pas d'effet négatif de la nicotine, les muqueuses du tractus gastro-intestinal sont normalisées.
• Le système respiratoire continue de se nettoyer activement, c'est-à-dire que la toux continue, c'est normal.
• En raison du nettoyage des papilles gustatives et du charme accru, l'appétit a encore augmenté.

Je ne fume pas pendant dix jours - hourra!

Pas peu de temps ne s'est écoulé, vous l'avez déjà cru - si vous arrêtez de fumer, le corps se rétablira, car les conséquences sont déjà perceptibles!

• Endurance ajoutée
• L'essoufflement rapide a disparu
• Doigts et orteils - sensiblement plus chauds
• Les rhumes disparaissent plus vite

Onzième jour - nous continuons à endurer!

• L'envie de fumer ne disparaît pas! Alors que peux-tu faire?
• Mon café et ma cigarette me manquent tellement . . .
• Merde, c'est si difficile de ne pas fumer - conduire!
• Vais-je fumer, que va-t-il m'arriver, des cigarettes?

Je vous en supplie - vous ne devriez pas vérifier! Allumez une cigarette - et 10 jours dans les égouts!

Maintenant, il est important que vous appreniez à vivre sans cigarette, à vous libérer de l'habitude de l'esclavage, à profiter de la vie comme dans l'enfance.

Jour douze - tout n'est pas si effrayant!

Aujourd'hui, vous pouvez recevoir un compliment inattendu, car votre peau est devenue plus légère, plus élastique et élastique. Cela est devenu possible grâce à une meilleure circulation sanguine dans les petits vaisseaux.

L'immunité est plus résistante à diverses maladies.

L'humeur émotionnelle est la même - la joie d'avoir arrêté de fumer, puis la tristesse de ne plus jamais fumer!

J'ai arrêté de fumer - treize jours!

Il n'y a pas de changements évidents dans le corps, tous les organes continuent à se rétablir.

L'envie de fumer peut faiblir un peu, et parfois, au contraire, elle est très forte!

Quatorzième jour. Deuxième semaine - arrêter de fumer!

Je vais continuer à décrire ce qui se passe lorsque vous arrêtez de fumer - chaque jour, je ne continuerai pas. Rien ne changera beaucoup.

Vous devez encore combattre la voix intérieure: "Fumée! Vous avez tout - allumez, allumez!"
Il y aura un peu de fierté en toi - "J'ai tenu bon! "et surprise- «Mais ce n'était pas aussi difficile que tout le monde le disait!"

En ce moment - l'essentiel - ne conduisez pas à votre confiance en vous - "Je peux fumer, je ne peux pas fumer".

C'est un cas de la vie de mon ami. Il a duré environ deux semaines, n'a pas fumé. Puis il a fumé une cigarette à la fête. Le lendemain, je n'ai plus fumé . . .
Alors de temps en temps, il "fumait" une ou deux cigarettes . . .
Au bout d'un moment (deux mois ou un peu plus), il fumait comme d'habitude, un ou deux paquets de cigarettes par jour!

Vous avez déjà fait beaucoup de travail sur vous-même, beaucoup accompli, mais rappelez-vous - «l'ennemi» ne dort pas!

La santé se rétablira rapidement. La toux des expectorations persiste encore.
Continuez à tout marquer sur le calendrier pour arrêter de fumer tous les jours, car tout ne fait que commencer!

Trentième jour. Hourra! Arrêtez de fumer il y a un mois!

Eh bien, nous pouvons dire à tout le monde en toute sécurité: "J'ARRÊTE DE FUMER!"

Oui, vous avez déjà renoncé à cette mauvaise habitude, maintenant, l'essentiel est de ne pas recommencer.
Après tout, «l'ancre psychologique» vous tient toujours fermement sur la chaîne.

Nos tâches pour ce mois:

1. Si untu as un appétit aussi fort que le mienpuis augmentez la proportion de légumes et de fruits dans votrerégime. . . Autrement dit, nous mangerons autant, mais ce sera plus bénéfique que nocif.
2. Cettele moment est parfait pour identifier les "ennemis"dans leur environnement. Si quelqu'un vous soutient constamment - "allumez-vous, fumez", alors débarrassez-vous d'un tel ami.
3. Pas besoin de faire des expériences sur vous-même, comme - "Et si je fume?".N'essayez pas, vous allez certainement commencer à fumer!
4. Vous êtes déjà non-fumeur!Vous devez constamment vous le répéter, vous en réjouir, vous féliciter pour chaque jour où vous avez vécu sans tabac.

Une grande quantité de fibres provenant de ces aliments aidera grandement à la récupération du corps, et aussi (surtout) ne vous permettra pas de prendre beaucoup de poids.

Cela gardera votre niveau de motivation constamment au top, et il vous sera plus facile de contrôler les pannes.
Au fait, à propos des pannes.

Une fois que je me suis disputé avec ma femme (pas sans ça), les gars - il y avait une telle envie de fumer . . .
Et je n'ai pas fumé depuis un mois! Si j'avais des cigarettes sous la main, j'aurais peut-être allumé une cigarette . . .
Ceci, bien sûr, est réparable, je pourrais aller au magasin pour eux . . .
Mais j'ai commencé à penser: «Alors, si je fume, ça deviendra plus facile . . . et alors?

Et alors -ressentiment envers vous-mêmeque je ne pouvais pas me retenir!

Déception en toi- qu'il n'y avait pas assez de volonté!

Tout le monde saura que j'ai abandonné, et les amis "fumeurs" diront -"Nous vous l'avons dit! "

Non! Je ne veux pas, je me tiendrai! "

Et vous savez? Ça m'a aidé!

Lors des pannes suivantes, je me suis souvenu de ce moment et cela m'a donné la force de tenir bon, de tenir bon et de tenir bon à nouveau!

Peut-être que cela vous aidera aussi?

La toux avec mucosités disparaît presque, à un moment donné, la "boule" caractéristique dans la gorge disparaîtra imperceptiblement.

Arrêter de fumer. Conséquences par mois

Je ne fume pas pendant 2 mois ou 90 jours!

Eh bien, tout est beaucoup plus facile:

• Il n'y a presque pas d'irritabilité
• La sensation de "vide" dans le corps disparaît
• Nous avons déjà appris un peu à faire face à l'appétit

Il n'y a presque pas de "réflexe" pour allumer une cigarette pour quelque raison que ce soit, on peut déjà se tenir librement parmi les fumeurs. Mais une pensée perfide s'insinue parfois - "Pourquoi est-ce que je ne fume pas? Allumer une cigarette! "

Tout le monde demande et est surpris - "Comment avez-vous arrêté?". Et vous ne savez pas quoi dire, il semble que vous n’avez rien fait de compliqué, maintenant c’est clair -arrêter de fumer n'est pas difficile!

RéellementCESSER DE FUMER, C'EST FACILE!Si vous vous préparez minutieusement, obtenez suffisamment d'informations, tout se passera facilement.

Vous devez apprendre, comprendre, croire - au mal et au tabagisme inutile!

Après tout, après cela:

• Tu ne le feras pastrimerles habitudes!
• Tu ne seras pas un duff pour qui«Vparili», pour son propre argent - le destructeur de la santé!
• Je ne peux pas souhaiter tôtmort à vos enfants, c'est ce que font les fumeurs!
• Je ne veux pas en hiverd'un appartement chaleureux - courirpour une pause fumée!
• Cela deviendra insensé pour toidépenser de l'argent en informatique!

Six mois - cent quatre-vingtième marque sur le calendrier!

Toutes nos félicitations! Vous êtes non-fumeur depuis six mois!

Je ne donnerai pas de recommandations spéciales, je vous rappellerai simplement - "Ne jouez pas: vais-je fumer ou est-ce que je ne fume pas?"
Vous perdrez certainement!
Vous ne devriez même pas essayer, faire même un "pull", cela ne vous aidera pas.

C'est drôle, mais le désir est toujours là. Oui, c'est minime, mais quand même. Cela m'a beaucoup surpris!

12 mois! Tellement?

Un an s'est écoulé.

Parfois, dans des moments particulièrement difficiles, il semble qu'une cigarette aidera à résoudre le problème . . .
Ici! Quelle est la force du sous-texte psychologique dans ce(rituel de fumer)traiter!

En confirmation de cela - des rêves. En creusant ce problème, j'ai appris que presque tous les fumeurs qui arrêtent de fumer ont les rêves suivants:
Une sorte de problème, j'allume calmement une cigarette, tout est comme d'habitude . . . mais . . . ici . . . ici . . .
Une sensation désagréable de l'intérieur, quelque chose ne va pas . . .
Et l'horreur . . . JE NE FUME PAS pendant un an ! ! !
Tout est perdu, tout mon tourment est en vain . . . combien pitoyable et amer . . .

Et puis je me réveille, couverte de sueur, dans une minute ça vient - c'est juste un rêve! Hein . . .

Avez-vous de tels rêves?

Qu'arrive-t-il au corps lorsque vous arrêtez de fumer pendant un an?

Les médecins disent que nous avons déjà réduit ces risques:

• Cancer des lèvres - 99%
• Cancer du foie et du poumon - 85%
• Oesophage et estomac - 65%
• Crise cardiaque - 49%
• Accident vasculaire cérébral - 31%

Je n'ai pas fumé depuis trois ans!

Oui! D'une manière ou d'une autre, j'ai calculé combien je ne fume pas. Cela fait trois ans, mais c'était comme si je le jetais hier . . .
On ne rêve plus des rêves de fumer. Je ne veux jamais fumer, bien que non - je mens.

Parfois, lorsque je me tiens dans un cercle de fumeurs, une petite pensée folle me traverse - «puis-je fumer? ». Heureusement, cela arrive très rarement (la pensée et les fumeurs sont à proximité) et cela ne me dérange pas.

Si vous avez atteint cette cible, félicitations! Vous arrêtez de fumer pour de bon!
Maintenant, tout dépend de vous, du style de vie qui vous intéresse et de votre intérêt pour la préservation de votre santé . . .

Huh, les souvenirs ont inondé . . .
Le calendrier s'est transformé en journal intime d'un arrêter de fumer, j'attends vos révélations dans les commentaires.

Je n'ai pas fumé depuis six ans! Ce que je te souhaite aussi!

Le calendrier pour arrêter de fumer a été publié en 2016.

Pour 2019, je n'ai pas fumé depuis six ans, et il n'y a absolument aucune envie!

Beaucoup ont commencé à fumer après un an, voire trois. Je pense que c'est - dans une plus grande mesure, par stupidité, pour voir quelque chose et quelque part, ils n'ont pas fini de lire, ils ont mal compris.

Comment une personne peut-elle, de son plein gré, nuire à sa santé?